Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti (3 ila 14 gün), fazla vücut yağından ve bel bölgesindeki ek santimetreden kurtulmak için ucuz, basit ve etkili bir yöntemdir. Kilo kaybı için karabuğday ile diyet sadece bu ürünün yiyeceklerine veya çok çeşitli gıda bileşenleri ile kombinasyona dayanabilir, bu yüzden hem erkekler hem de kadınlar uygundur.
Genel Kurallar
Karabuğday nedeniyle kilo diyetlerinin kaybının etkinliği, esas olarak bu müsli'nin yararlı özellikleri ve besin diyetinde bu tür "hızlı karbonhidratların" olmaması nedeniyle elde edilir. Bu koşullarda, insan organizması bunun için gereken enerjiyi ödünç alacak, stoklarını mevcut yağ dokusundan ödünç alırken, ana diyet ürününden maddenin hayati aktivitesi için en önemlisidir.
Belirli bir karabuğday diyetine uyum için öneriler genellikle sadece beslenme uzmanları tarafından değil, aynı zamanda karabuğday -meesesli'nin temizleme verimliliğini, örneğin birçok ciddi ağrılı hastalıkları önlemek için yararlı olan, örn.
Karabuğun avantajlı özellikleri
Bu müsli'de yeterince büyük miktarda çözünmeyen lif, "kötü kolesterol", aşırı şeker ve diğer negatif maddeleri çıkarmaya devam eden farklı toksin ve toksin türlerinin bağırsaklarından hızlı fizyolojik atılıma katkıda bulunur. Ek olarak, karabuğday mevcut kabızlık, safra kesesi ve böbreklerde hesaplama oluşumu ile başa çıkmaya yardımcı olur, ateroskleroz ve karaciğer ve kalbin çeşitli patolojilerinin gelişimini önler.
Karabuğday, tüm insan vücuduna göre belirgin bir bakterisit, anti -enflamatuar ve antioksidan etki gösteren rutin dahil flavonoidler bakımından zengindir. Bazı doktorların kanser oluşumunun önlenmesi üzerindeki olumlu etkilerini buldukları karabuğun flavonoidleri ve temizleme etkileridir. Ek olarak, flavonoidler kan damarlarının güçlendirilmesine ve esnekliklerini arttırmaya katkıda bulunur.
Rutin, bu tahıl tarafından romatizma, hemoroidler, artrit, varisli damarlar ve diğer yeterince ciddi patolojileri tedavi etmek için önerilen ilaç üretiminde kullanılır. Bu nedenle, karabuğday beslenmeye dahil edilmesi, birçok ağrılı durumun gelişmesini veya kötüleşmesini önler.
Karabuğunun tahmin edildiği grup -b vitaminleri, BJU (proteinler/yağlar/karbonhidratlar) ve redoks süreçlerinin değişimine aktif olarak katılır, doğru görsel algıya katkıda bulunur ve mukozal membranların ve cildin durumunu zarif bir şekilde etkiler. Bu vitaminlerin bazıları plazma ekolesterinin konsantrasyonunu düzenler, hemoglobin sentezine ve bir dizi önemli hormona katkıda bulunur, bağırsaktaki şeker ve amino asitlerin emilimini teşvik eder, sinir sisteminin adrenal işlevselliğini ve normal aktivitesini destekler.
Magnezyum üzerindeki önemli maaş nedeniyle, karabuğday ölçeği hücre zarlarının stabilizatörü ve özellikle yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için yararlı olan bir kan basıncı regülatörü olarak hareket eder. Bu makro, enerji metabolizmasının tam akışı, nükleik asitlerin ve proteinlerin sentezi, sodyum, potasyum ve kalsiyum sentezidir. Magnezyum ayrıca aterosklerozu aktif olarak önler.
Enzimler de dahil olmak üzere farklı amaçlara sahip proteinlerin yapısında bulunan demir, oksijen ve elektronların taşınmasında rol oynar, oksidasyonun peroksidasyonunun ve redoks süreçlerinin doğallığını aktivasyonunu sağlar.
Karabuğday kullanımı, insan vücuduna asit baz dengesinin ve enerji metabolizmasının sonuyla başlayarak birçok fizyolojik süreç için bir katalizör görevi gören fosfor sağlayabilir. Ek olarak, fosfor, yeterli mineralizasyon için kemik sistemi için gerekli olan nükleotitlerin, fosfolipidlerin ve nükleik asitlerin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bu makro elementin yeterli miktarının tüketimi, çeşitli kemik patolojilerinin ortaya çıkmasını önler.
Fosforla birlikte manganez, kemiklerin ve bağ dokusunun oluşumuna da katılır. Enzimlerin bileşiminde bina, amino asitlerin, katekolaminlerin ve karbonhidratların metabolik dönüşümü yer alır. Nükleotit ve kolesterol sentezi için element gereklidir.
Çinko birçok enzimde bulunur, nükleik asitlerin bju'nun replikasyon ve dönüşüm süreçlerine katkıda bulunur ve bir dizi genin ifadesini düzenler. Tüketimi anemi, karaciğerin sirozunun, ikincil bağışıklık eksikliği, cinsel işlev bozukluğu ve fetüste çeşitli malformasyonların gelişimini önler.
Selen, insan vücudunun koruyucu antioksidan sisteminin önemli bir parçasıdır, tiroid hormonlarının çalışmalarının uyarlanmasında rol oynar ve bağışıklık modülasyon etkisi gösterir.
Bazı enzimlerin bir parçası olarak tam anlamıyla karabuğday ile doymuş olan bakır, demirin metabolik dönüşümünde ve dokuların oksijen doygunluğunda yer alan oksidatif ve restoratif bir aktivite gösterir, karbonhidratların ve proteinlerin emilimini aktive eder. Bağ dokusu, kardiyovasküler ve iskelet sistemlerinin durumu için avantajlıdır.
Karabuğday, kilo ve vücudun diğer kısımlarını kaybetmek için popüler bir üründür.
Pişmiş tahılın bu göstergesi 40-50 içinde değişir, bu da "yavaş karbonhidratları" bölerek ve vücudu kötü kolesterol ve fazla şekerden temizleyerek vücut ağırlığını aktif olarak azaltır. Bu nedenle, karabuğday diyeti talimatları diyetin neredeyse tüm yerlerinde yayınlanır ve karabuğday olumlu yönde yenip yenemeyeceği sorusu.
Çeşitler
Karabuğdayın oldukça geniş popülaritesi nedeniyle, farklı ülkelerden birçok insan arasında birçok beslenme rejimi oluşturulmuştur, burada süre ve diyet açısından kendileri için en uygun olanı kolayca seçebilirler. Aşağıda, karabuğdaylı karabuğday için çeşitli ana seçenekler, benzer bir ağırlık yönteminin diğer versiyonlarının ve soruların da geliştirildiği ayrıntılı olarak açıklanmaktadır: nasıl "oturulur" ve mantıksal bir diyette ne kadar süre "oturabilecekleri"; nasıl kilo verilir ve belirli bir performans rejimine tabi olan ek poundları ne kadar kaybedebilirsiniz; Karabuğday diyetinde ne kadar karabuğday yiyebilirsiniz ve meyve, sebze ve diğer eşlik eden ürünleri yiyebilir misiniz? Ağırlığın beslenmenin bitiminden sonra geri dönüp dönmediği ve kilo vermenin etkisini pekiştirmenin nasıl doğru olup olmadığı.
3 gün boyunca karabuğday mono
Beslenmenin klasik versiyonu, sadece karabuğday ve temizlenmiş su için yukarıdaki tarife göre azaldı. Birçok beslenme uzmanı, bu tür karabuğday diyetini tek doğru olarak görür ve ağırlığın uygun bir etkinliğini ağırlık ve genel sağlık durumu için minimal risklerle birleştirir. Üç gün ile sınırlı olan monodit süresinin daha iyi performans göstermesini önermezler. Kilo vermeye devam etmenin belirlenmesinde, karabuğday için diğer gıda ürünleriyle daha dengeli bir menü seçmeniz tavsiye edilir.
5 gün boyunca diyeti buckings
5 gün boyunca tasarlanan ve hem bu ürünlerin ayrı bir teknolojisinin hem de ucuz bir asidik süt ürününde ayrı bir teknolojiye izin veren karabuğday püresi ve kefir üzerinde çok popüler bir beslenme türü. Bu teknolojinin olumlu sonuçlarının kendisini sadece aşırı kilolu ile değil, aynı zamanda derin kolon temizliği ile de ortaya koyduğuna inanılmaktadır.
Ürünlerin bu tandeminde, buğulanmış karabuğday kağıtları, daha önce birikmiş toksik birikintileri ve bağırsak duvarlarından toksinleri kaldırır ve Kefir hızlı atılımlarını sunar. Birkaç kontrolden sonra, karabuğday kefirli diyet diyetinin daha fazla sindirim süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır, sesi arttırır, cildin durumunu iyileştirir ve sinir sisteminin işlevselliğini normalleştirir. Çoğu zaman karabuğday (7 ve hatta 10 gün) karabuğdayla uzun süre (7 ve hatta 10 gün) bu versiyonunu izlemeye çalışırlar. Beslenme diyetine sadece iki ürünün dahil edilmesi nedeniyle, beslenme uzmanları 5 günlük tanımlanmış geçici sınır önermemektedir.
7 gün boyunca diyeti buckings
Kilo vermek için oldukça etkili bir yöntem olarak konumlandırdığınız, karabuğday ile haftalık iki ana besin diyet türü vardır.
Bunlardan ilki, 7 gün boyunca menünün oldukça katı ve zaten bilinen bir karabuğday kefir versiyonudur, bu sadece bir fruktoz eksikliğini yenilemek ve lezzetleri kolayca çeşitlendirmek için yeşil elmalar ve/veya kuru meyveler (kuru üzüm, kurutulmuş kayısı, erik) ile desteklenir.
Bir hafta boyunca bir hafta boyunca bir hafta boyunca tarif, klasik beslenme beslenmesinin kolay bir seçimidir ve sadece bastırılmış yulaf lapası değil, aynı zamanda aralığı bağımsız olarak ve kendi tercihleriniz seçilebilen çeşitli ilgili ürünlerin (esas olarak süt ürünleri, meyve ve/veya sebzeler) kullanılmasını sağlar.
14 gün boyunca diyeti buckings
Karabuğday diyetinin iki haftalık versiyonu, kullanılan gıda ile ilişkili olarak en uzun ve bu nedenle en çeşitli versiyonudur. Karabuğday yulaf lapası, sebze/meyve ve süt ürünleri ek olarak, menü ayrıca 2 hafta boyunca menüde hayvan kökenli protein gıdalarını sunar, bu da vücuda giren besinlerin telafi ettiği gerçeğine katkıda bulunur. Bu durumda, az yağlı balık, yumurta ve tavuk veya hindi fileto için tercih edilmelidir.
Tabii ki, bu diyetin ağırlığının etkinliği, katı diyetlerin etkisine kıyasla biraz daha düşük olacaktır, ancak kendi sağlığınızın zararlı şansı pratik olarak sıfıra indirilecektir. İnsan vücudu için gerekli tüm maddeleri gıda ile koruyabileceğiniz günlük bir menüden doğru ürün seçimi ile, böyle bir diyeti bir ay ve daha fazla uzatmaya izin verilir.
Kaç kilogram kaybedebilirsiniz?
Ek kilogram ağırlıktan kurtulmayı seçen çoğu insan için, problemler öncelikle bu veya bu diyetin sonunda ne kadar alabilecekleri ve en uygun sonucu elde etmek için kaç gün diyet izlemek zorunda olduklarıdır.
Bir karabuğday seçerken, tahılların zengin karbonhidrat bileşimini dikkate alarak, aşırı ağırlık düşürmenin hemen mümkün olmadığı, özellikle de vücut ağırlığı standartların bilgilerinden çıkarılmamış olanlar için hazırlanmalısınız. Aşırı kilolu bırakmaya ne kadar hızlı başladığı büyük ölçüde başlangıç göstergesine bağlıdır. Örneğin, haftada 10 kg standardı yüksek ağırlıklı şişman insanlar, karabuğday diyetinin hafif bir versiyonunu gerçekten kaybedebilir, ancak sadece birkaç pounddan kurtulmak isteyenler için daha sıkı diyet modlarını tutmak daha iyidir.
Ortalama olarak, karabuğday üzerinde üç günlük bir mono nokta 2-3 kg aşırı ağırlık alabilir ve 5 günlük çeşidi gövdeyi 3 ila 4 kg kurtarabilir. Karabuğday püresi üzerinde haftalık diyet diyeti kütleyi 5-6 kg ve 10 kg başına 14 günlük bir diyet azaltabilir.
İzin verilecek ürünler
İzin verilen ürünler tablosu
| Sincap, G | Yağ, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve Otlar |
||||
| patlıcan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| kabak | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| Lahana | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Soğan soğandır | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| havuç | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Salatalık | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| Maydanoz | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| marul | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| kereviz | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| Domates | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dereotu | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
meyve |
||||
| ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Horoz | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| greyfurt | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Armut | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Elma | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Mantar |
||||
| Mantarlar taze | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Fındık ve kuru meyveler |
||||
| Ceviz | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| kuru üzüm | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| kurutulmuş kayısı | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Erik | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Müsli ve yulaf lapası |
||||
| Çekirdekten karabuğday yulaf lapası | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Karabuğday Ölçeği (çekirdek) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Hammadde ve baharat |
||||
| Bal | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Günlük |
||||
| Kefir% 1 | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka% 1 | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Asidofilin% 1 | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yoğurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Peynir ve süzme peynir |
||||
| Mozarella peyniri | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Ev peyniri% 0.1 | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Et ürünleri |
||||
| Dana eti pişmiş | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| tavşan | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Kuş |
||||
| Tavuk filetosu pişirilir | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Kamyonlar pişirilir | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Yumurta |
||||
| Pişmiş tavuklar pişmiş yumurta | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Haşlanmış pişmiş yumuşak yumurta pişmiş | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Balık ve deniz ürünleri |
||||
| Pişmiş | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Üreme içecekleri |
||||
| maden suyu | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| Kahve siyahtır | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Yeşil çay | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| * 100 g ürün için veriler belirtilmiştir | ||||
Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler
Karabuğday diyeti için tüm seçeneklere tabi olarak, kesinlikle yemeyi reddetmelisiniz:
- diğer müsli;
- Tuzlar ve diğer baharatlar ve baharatlar;
- Şeker ve diğer tatlandırıcılar;
- Füme, keskin ve kızarmış yemekler;
- Her türlü sosis;
- Baklagiller;
- Kümes hayvanları, balık ve hayvanların kulübesi;
- Makarna ve diğer un ürünleri;
- Tüm konserve ürünleri (sebze, balık, et vb.);
- Süt ürünleri (tatlı peynir, dolgu maddeleri vb.);
- Saucen, ketçaplar, mayonez;
- Tüm marinatlar;
- Tatlılar (tatlılar, pudingler, reçel, kek, vb.);
- Alkollü içecekler;
- Hayvanlar ve mutfak yağları;
- Fabrika nektar;
- Köpüklü su.
Yasak ürünler tablosu
| Sincap, G | Yağ, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve Otlar |
||||
| Patates | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Patates cipsi | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Patlamış mısır karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Patlamış Mısır Tuzlu | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Un ve makarna |
||||
| buğday unu | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Gözleme unu | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| makarna | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| Makarna | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spagetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| gözleme | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Hamur tatlısı | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| gözleme | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Hamur tatlısı | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Fırın ürünleri |
||||
| Saat | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| Ekmek ruloları | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| ekmek | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
şekerleme |
||||
| reçel | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| reçel | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| Tatlılar | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kurabiye | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Kek | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| reçel | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| Hamur | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Dondurma |
||||
| Dondurma | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kek |
||||
| Kek | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Çikolata |
||||
| Çikolata | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Hammadde ve baharat |
||||
| ketçap | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonez | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Şeker | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| Tuz | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
Günlük |
||||
| Süt% 4,5 | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krem% 35 (Yağ) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Sauer Krem% 40 (Yağ) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Obstjogurt% 3,2 | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Peynir ve süzme peynir |
||||
| Ev Peyniri% 18 (Yağ) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Et ürünleri |
||||
| domuz eti | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salak | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| koyun eti | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| Bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Şnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Şahin | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| biftek | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Sosis |
||||
| Haşlanmış sosis | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Sosis içinde/füme | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Sigara ile sosis | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sosis s/halsiz | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosis S/Smokert | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Karaciğer sosisi | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Kırık | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Sosis | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Çene | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Kuş |
||||
| Tavuk füme | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Füme tavuk kanadı | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Ördek füme | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Balık ve deniz ürünleri |
||||
| Balık halsiz | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Balık füme | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Tuzlu balık | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Yağlar ve yağlar |
||||
| Bitkisel yağ | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Krema yağı | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Şişman hayvan | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Mutfak yağı | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Alkollü içecekler |
||||
| Brendi | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| viski | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| votka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| konyak | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| alkol | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bira | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| Liman | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Köpüklü şarap | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Üreme içecekleri |
||||
| kola | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonata | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantastik | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * 100 g ürün için veriler belirtilmiştir | ||||